2020年因為疫情全世界陷入混亂之中，突如其來的變動讓許多人開始往內心探索、尋找心靈上的平靜。在這邊推薦四本在去年影響我很深，甚至會拿起螢光筆畫下重點，時不時都拿出來翻閱的好書。分別是達賴喇嘛和戴斯蒙・屠圖的『最後一次相遇，我們只談喜悅』(The Book of Joy: Lasting Happiness in a Changing World) 、Ruowen Huang 『你是自己的鑰匙』及『愛自己只是一個開始』(You are the key to yourself: Spiritual Q&A from a psychic mom Vol. 1 ) 傑・謝帝的『僧人心態』(Think Like a Monk)。
如果你本身對靈性、心靈方面的主題有興趣，或是你正處於對人生充滿迷惘、困惑的階段，相信這幾本書對你會有所幫助。
會帶來真正滿足的，是目標和意義，不是成功。
— Ruowen Huang
以比喻的方式『最後一次相遇，我們只談喜悅』，我會當作是人生的概要。這本書是達賴喇嘛及南非聖公會大主教戴斯蒙・屠圖，兩人以不同的宗教信仰、人生經歷及觀點，透過問答的方式回答關於喜悅的問題。看似深奧的議題，但作者透過第三人生敘述，故事性的描寫兩人對話過程，讀起來相當輕鬆。這本書我覺得很有趣的地方是，雖然兩人宗教上那麼的不同，但其實追求的東西是一樣的，都是在尋找生命中那充滿平靜、踏實的幸福感。雖然可以理解他們所說的，但畢竟他們經歷的事情是我們無法想像的，所以在闡述一些例子的時候，比較沒辦法感同身受，所以我會把它當作是概要來比喻，大方向的傳遞訊息。
『你是自己的鑰匙』及『愛自己只是一個開始』，我會拿來比喻為人生的說明書，看完你可以理解到宇宙及人生運作的方式。Ruowen Huang 是一位靈媒，兩本書都是從他Youtube頻道的影片所節錄並重新編寫。如果你很喜歡吸引力法則、皮克斯的靈魂急轉彎這種議題，那這兩本書你絕對不能錯過，裡面有許多概念我覺得十分相似。書裡依照不同的主題和問題去講解和解答，看完之後我自己看待事情及遇到問題後的角度和心態都不一樣了，變得更寬心、用更正面的方式去面對。我也從中學習到如何解決一直困擾、糾結我許久心理層面的問題，文中許多句子真的有如當頭棒喝一般點醒了我，並更接受自己的一切，更懂得感恩及滿足。
人生中的挑戰是為了幫助你成長， 而不是要把你困住或是用來定義你的。
— Ruowen Huang
『僧人心態』比較像是人生的課本。裡面詳細的介紹並告訴你如何不用出家修行，也能在城市中不被干擾、保有像僧人般平靜的心境並實踐。這本書我覺得很棒的一點是，作者本身也跟你我一樣生長在大都市裡，經歷及面對過現代人在心理、社交上遇到的問題，當他展開修行之旅時，遇對問題跑出的疑惑及冒出的想法會比較雷同，因為看事情的角度比較相似也比較有共鳴，在解決問題上也相對實用很多。
壞事會發生，無聊的瑣事必須處理，生活不只是陽光和獨角獸，但我們永遠有可能找到其中的意義。
— Ruowen Huang
這四本書不約而同都提到「呼吸練習」、「活在當下」、「保持感恩的心」的重要，透過這四種方式能緩解不好的心情，改善負面的想法，達到心靈上的平靜。三本書裡針對不同情境、症狀搭配不同的呼吸練習教學，大家可以找一種最適合的方式做練習，我自己在親身試驗過後不但緩減了焦躁不安的情緒，也幫助了我長期的睡眠問題。
我也很推薦Netflix的原創影集《冥想正面指南》，連比爾蓋茲都是粉絲！影集藉由有8種不同主題、議題，教你如何面對現代人時常出現的壓力、焦慮等負面情緒問題。影片前面說明主題概論，最後也會帶著你、用引導的方式一起來場冥練習。有一次實際跟著做，還因為太舒服睡著了哈哈！如果你想嘗試更多不同主題的冥想練習，也推薦你他們的APP喔！
學著照顧你的身體，而不會讓任何人告訴你你有多麼不完美，因為幫你做好功課、過好充實人生的人永遠不會是他們。
— Ruowen Huang
在最後提供一個簡單的呼吸練習法給大家。首先找一個能讓你靜心的地方，選一個舒服的姿勢，不管是坐著或躺著都可以。將眼睛闔上，緩緩地用鼻子吸氣、緩緩地用嘴巴吐氣，試著將吐氣的時間拉長至少4秒，把注意力放在呼吸上並持續數分鐘，往內觀想，你將會感受到心情越來越平靜喔。希望這些書籍和呼吸練習能幫助到你，解決你的煩惱並且在生活中找到平衡。
