不知道從什麼時候開始越來越淺眠，睡眠品質越來越差，有時候夢多隔天起床更累感覺完全沒有休息到而影響隔天的精神狀況，於是我開始嘗試不同的方法，以下是試驗之後覺得對我最有效的助眠小tips提供給大家參考。
現在我晚上會花10~20分鐘左右伸展按摩及冥想，算是我固定的的睡前儀式，再依照當下精神狀況及情形看是否需要點香氛蠟燭做加強輔助。大家可以試試看下面幾點看適不適合你，希望這些方法能幫助到你！讓我們一起睡個好覺吧！
· 冥想
冥想已經被我列為每天必做的事了！也是我覺得在睡眠上最有幫助的。讓自己的大腦停止轉動擺脫一整天下來吸收過多的資訊，拋開各種情緒，讓身與心放鬆，達到一個平靜的狀態。長期冥想也能幫助自己專注力提升、減輕壓力及焦慮、改善自我意象變得更正向......等等好處，只要花一點時間留給自己就能有那麼多好處，不妨試試看。
如果你是初學者還不習慣，才靜坐沒多久時不時腦中會冒出一些想法，越想擺脫卻反而無法真的放空，那我建議你將專注力放在呼吸上，用耳朵去伶聽你呼吸聲，有時候甚至會大力吸吐，幫助我專注在呼吸上，讓腦袋停止轉動。
如果有人喜歡搭配音樂或是有一些指導聲音帶領你進入狀況的話，我非常推薦 Insight Timer 這個APP，裡面有針對冥想或是壓力、焦慮、睡眠的引導教學。你可以選擇有興趣的主題、能讓你放鬆的聲音或是喜愛的老師去做選擇，而且大部分的課程都是免費的，非常推薦給大家。
· 伸展按摩放鬆
有時候工作或是運動導致肌肉緊繃無法真正放鬆，我會在睡前伸展一下，抹一點按摩油按壓肩頸及小腿。因為一整天使用電腦及手機的時間很長，常常用眼過度，所以也會特別帶到眼睛周圍按摩，幫助降低眼壓及放鬆眼部肌肉，按完真的很舒服，但切記不要太大力拉扯，以免產生小細紋喔！
(Image left) 歐舒丹 草本舒緩潤膚按摩油 (right) nomel 愛自己水晶刮痧板
歐舒丹 草本舒緩潤膚按摩油
我很喜歡這款按摩油的味道，光聞味道就能讓我放鬆。裡面有佛手柑、甜橙、薰衣草、天時葵等一些舒緩精油的配方。我會先按壓幾滴在手掌，搓熱後聞個幾秒享受一下，再塗抹於身體做按摩。因為裡面有杏仁油的配方，我在按摩的時候也會順便當拿來當身體保養用，一舉兩得。
nomel 愛自己水晶刮痧板
臉部、眼睛周圍及肩頸，我會用刮痧板來幫助我。這款刮痧板的弧度及端點除了能確實的深層按摩到穴道外，它還能幫助臉部拉提。而且100％天然巴西石英水晶製成，在按摩的過程中還能幫助你改善能量、磁場，外觀設計得很漂亮光看就很開心。
· 香氛產品
如果你是一個嗅覺動物，那香氛產品絕對是你該入手的產品之一。每一種味道對於每個人的效果都不同，挑選適合自己的並且運用在正確的場合、情境也很重要。所以我建議香氛類產品還是要自己聞過後再購買比較好喔。
(Image left) Happy spritz SWEET DREAMS DARLING (right)薰衣草助眠噴霧精油 Hollow Tree 木質調香氛蠟燭
Happy spritz SWEET DREAMS DARLING 薰衣草助眠噴霧精油
大家都知道薰衣草很常被運用在鎮定心情、助眠的產品上。我本身不是一個特別喜歡薰衣草味道的人，但這款味道相當舒服。睡前只要噴在周圍空氣、枕頭、床單上，完全適合懶人使用。因為成分天然、無任何化學物質所以也可以當作臉部噴霧甚至可以安心噴灑在狗窩或是嬰兒床。小小一罐攜帶相當方便，如果旅行會認床的人，也相當適合購入！
Hollow Tree 木質調香氛蠟燭
Hollow Tree 是我目前最喜歡的香氛蠟燭，品牌故事及理念都非常吸引我（如果有興趣的朋友可以上網看看喔），我特喜歡它木質調系列。蠟燭我很少會選擇木質調的，很多品牌不是太木頭味就是太刺鼻，反而無法讓我放鬆，但Hollow Tree 卻深得我心，我自己買了好幾顆他們家木質調但不同味道的。除了睡前我也會在做瑜伽、冥想或是工作時需要安定心情時使用，如果你本身對香氛有興趣或很喜歡木質調的話，相信他們家的產品不會讓你失望。
提醒大家！點完蠟燭的陶杯可以當收納或養一些小植物，甚至可以打碎倒入土裡回歸大自然喔！相當環保吧！
· 遠離手機
研究顯示手機的藍光會導致內生感光視神經細胞受到刺激而抑制退黑激素，降低睡意。有時候真的因為睡前滑手機，看到有興趣的東西，一個連一個就會越滑越起勁，或反而是有睡意了但太想繼續滑而延誤了最好的入睡時間點。所以最好的辦法就是睡前盡量避免使用手機，如果還沒有睡意也可以改成看書、冥想或是聽一些比較輕鬆的音樂，讓自己慢慢進入睡眠狀態！
